Durante os dois últimos anos, nossas mentes nunca estiveram sob tanta pressão. A pandemia e outros fatores mundiais, causaram um aumento de incerteza, provocando ansiedade em todos nós. Para se ter uma ideia, segundo a Organização Mundial de Saúde, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo.
A campanha Janeiro Branco que tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a importância cuidar da saúde mental, nunca foi tão necessária. Muito provavelmente, de uns tempos para cá você tenha ouvido a mídia falar bastante sobre Saúde Mental. Mas, você já parou para pensar sobre o que significa ter saúde mental?
Bem, não há uma definição exata sobre o que é ter saúde mental, mas, basicamente, se você possui o domínio das suas emoções e consegue manter o equilíbrio sem grandes oscilações, pode se considerar um indivíduo mentalmente saudável.
Entretanto, cuidar da saúde mental é um trabalho diário. Para cuidar da nossa saúde mental é necessário esforço e a adoção de pequenos hábitos na nossa rotina como, manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos e ter uma atitude mental positiva. Esses hábitos são a chave para o equilíbrio mental.
Confira algumas dicas valiosas que vão te ajudar a cuidar da sua saúde mental:
Seja positivo
Não fique pensando que sua vida era melhor antigamente, isso só faz mal. Esteja decidido a viver da melhor forma possível dentro da sua realidade atual.
Exercite-se
A prática de exercícios físicos estimula a liberação do hormônio da felicidade – a dopamina – em nosso corpo. Além disso, atividades físicas podem agir como pequenos períodos de refúgio de nossa vida caótica.
Converse com alguém
Quando os desafios da vida te sobrecarregarem, em vez de se refugiar em bebidas alcoólicas, maratonas de filmes e séries e outras diversões, converse com alguém de confiança ou procure um psicólogo e fale o que está sentindo.
Cuidar e manter a saúde mental é um verdadeiro desafio para todos nós, porém, para alguns isso pode ser extremamente difícil. A tristeza e o desanimo parecem fazer parte de suas vidas e manter pensamentos positivos se torna uma verdadeira luta. Por isso, é essencial saber identificar o que é uma simples tristeza de uma depressão. Enquanto a tristeza dura algumas horas ou até alguns dias, o mesmo não acontece com a depressão, que pode causar vários sinais e sintomas. Conheça os principais:
- Não ter interesse ou o prazer em atividades que antes eram divertidas;
- Perder ou ganhar peso sem ter feito alterações na dieta;
- Ter problemas com sono (dormir pouco ou dormir demais);
- Ter explosões de raiva, mesmo por motivos bobos;
- Estar sempre cansado, com pouca energia ou lento;
- Sentir dificuldade para se concentrar ou para tomar decisões;
- Ter sentimento de culpa ou de inutilidade.
Tristeza x Depressão
| Duração: a tristeza dura algumas horas ou até alguns dias. Intensidade: a tristeza é um sentimento normal e não afeta a sua produtividade. Mesmo triste, você consegue fazer as tarefas simples do dia a dia. Causas: a causa da tristeza geralmente é algum acontecimento específico. | Duração: a depressão, sem o tratamento certo, pode durar meses ou anos. Intensidade: na depressão, o sentimento ruim não passa e afeta vários aspectos da vida. Em casos mais sérios, pode causar pensamentos suicidas. Causas: deficiência na produção de algumas substâncias pelo cérebro, herança genética, aspectos da personalidade e fatores ambientais. |
Depressão não é imaginária, é uma doença como qualquer outra e tem tratamento. Caso perceba qualquer sinal de depressão, procure ajuda médica especializada.
IMPORTANTE: O objetivo deste artigo não é estabelecer nenhum tipo de diagnóstico, nem recomendar qualquer tipo de tratamento
