Uma pandemia mundial, pessoas ao redor do mundo morrendo, desemprego, fome… Infelizmente, essa é a nossa situação atual e, mesmo se você não está com o coronavírus ou desempregado, é impossível não ficar ansioso, porque os jornais estão a todo momento nos bombardeando com notícias sobre os impactos do coronavírus e como isso faz nosso futuro parecer incerto. Mas, será que é normal sentir tanta ansiedade? Como saber se ela está se tornando um problema para você?
O que é ansiedade
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo; uma expectativa apreensiva com relação ao que está por vir. Funciona como um mecanismo de sobrevivência para lidar com as situações de perigo. É normal sentir alguma ansiedade, como exemplo, situações nas quais precisamos falar em público, em entrevistas de emprego ou quando esperamos por uma notícia.
Até certo ponto, a ansiedade é positiva, porque nos leva a uma organização prévia, nos impulsiona a agir. Mas, quando ela se torna um problema?
A ansiedade se torna um problema quando vem sem motivo ou razão. Além disso, os sintomas acabam sendo intensos e frequentes, comprometendo a sua qualidade de vida. Mas, qual os sintomas?
Os sintomas ansiosos se manifestam de três formas: por meio de pensamentos, reações físicas e/ou sentimentos.
Pensamentos comuns: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar com isso”, “vou morrer”, “eu não consigo fazer nada”, “se eu errar será meu fim”.
Reações emocionais:
- Medo
- Vergonha
- Nervosismo
- Tensão
- Tristeza
- Perder a esperança
- Evitação de lugares ou pessoas
Reações físicas comuns:
- Falta de ar
- Coração acelerado
- Tremores
- Ânsia de vômito
- Diarreia
- Alterações do sono
- Suor excessivo
- Sensação de desmaio
- Dor de cabeça
- Tensão muscular
Se a ansiedade está atrapalhando a sua vida, o que você pode fazer?
Busque ajuda, procure orientação médica. Lembre-se, você não está sozinho, milhões de pessoas no mundo passam pelo mesmo problema que você, e muitos estão conseguindo lidar com isso por meio de terapias!
Mas, o que você pode fazer agora para diminuir a ansiedade?
Separamos 10 dicas que vão te ajudar a ficar menos ansioso(a):
- Viva um dia de cada vez. Não fique pensando em coisas que ainda não aconteceram.
- Não espere demais de si mesmo nem de outros. Evite ser perfeccionista e ter expectativas exageradas sobre você mesmo ou sobre os outros.
- Saiba o que estressa você. Identifique o que estressa você e preste atenção a como você reage.
- Seja organizado. Tente manter sua vida organizada.
- Viva de maneira equilibrada. Não seja viciado em trabalho, tire um tempo para relaxar.
- Cuide da sua saúde. Fazer exercícios regularmente, mesmo em casa, ajuda você a ter uma saúde melhor.
- Seja bondoso. Tratar outras pessoas com bondade ajuda a melhorar nossa saúde e nos deixa mais felizes.
- Leia durante uma hora, todos os dias, antes de dormir. Ler antes de dormir reduz o estresse em 68% e aumenta o sono em cerca de uma hora e meia.
- Estabeleça prioridades. Analise quais devem ser as suas prioridades.
- Peça ajuda. Não faça tudo sozinho, passe uma de suas tarefas ou divida parte do seu trabalho para alguém.
